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晚餐:远离办公室亚健康问题

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-09-09  来源:餐饮连锁
中国餐饮连锁网www.cncyls.com推荐阅读:晚餐:远离办公室亚健康问题。如需转载,请注明出处。
   相信报友们都听过,所谓健康的三餐,就是“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。”然而,很多上班族由于工作繁忙,往往随便应付早餐午餐,心想下班之后大吃一顿,好好犒劳自己。其实这是错误的想法!如果早餐中餐都凑合,所有的亏空让晚餐来补,并且大吃大喝之后也不去运动,帮助消化,长久以往,身体就会呈现亚健康状态。晚餐到底该吃什么,怎么吃?今天编编就来给你讲讲吃晚餐的学问。
  
  一、晚餐早吃,少患结石
  
  晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可以大大降低尿路结石病的发病率。
  
  人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已经入睡了,尿液不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。
  
  编编推荐的晚餐食物:
  
  如果你晚餐吃得比较晚,那么饭后来一小碗红豆粥吧!
  
  红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。
  
  二、晚餐吃素,健康防癌
  
  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。如果脂肪吃得太多,可使血脂升高。晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍,而碳水化合物会在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,所以晚餐应以吃素为主,其健康效用对失眠者尤为有益。
  
  但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富。其实这样对健康不利!据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,患尿路结石病的可能性就会大大提高。
  
  另外,如果摄入蛋白质过多,人体吸收不了滞留于肠道中,就容易诱发癌症哦!
  
  编编推荐的晚餐食物:
  
  如果你的晚餐荤菜比较多,那么饭后吃点木瓜沙拉吧!
  
  木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
  
  三、晚餐吃少睡眠好
  
  与早餐、中餐相比,晚餐最好少吃。如果晚间没有体育活动又吃得太饱就会引起胆固醇升高,进而诱发动脉硬化;长期餐饮加盟连锁晚餐过饱,还会埋下糖尿病的祸根。
  
  此外,晚餐过饱会使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,诱发失眠。
  
  编编推荐的晚餐食物:
  
  如果你总是晚餐吃得太饱,那么饭后吃点奇异果吧!
  
  奇异果除了含维生素C丰富外,还含有丰富的纤维,可以助消化并加速脂肪分解,避免全身积聚过多的脂肪。
 
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